[...] żeby nikt nie przeoczył ;-) https://youtu.be/IkvHQK1gycI Ja osobiście jstem naprawdę bardzo szczęśliwy i zadowolony ;-) to jak zmieniła się forma w ciągu dwóch ostatnich dni to była jakaś magia, a już rano w dniu zawodów po nałożeniu ostatniej warstwy bronzera jak wróciliśmy na apartament i porobilem zdjęcia to sam byłem w szoku :-D Sama [...]
faftaq, dziś miałem zamieścić wpisy żywieniowe ale czasowo fatalnie u mnie jeszcze kilka dni, wybacz... na razie zapisałem na kartce to co wcinam i zrzuce to w ciągu 2-3 dni do dziennika. ostatnie kilka dni spożywam więcej surowego mięsa(tatar) i zupy miksuje, oraz ta buraczana ! przepyszna ;) vegetto1994 spójrz na ten tydzień treningowy.. [...]
[...] SlipBoro w kwestii węglowodanów? Jutro już tak zrobię. A jako że dzień się kończy, to może opiszę swoje wrażenia PODSUMOWANIE DNIA 1 SUPLEMENTY: Wszystko łyknięte zgodnie z planem, jako że dzień był nietreningowy, więc ciężko w jakikolwiek sposób odnieść się do działania Tighta w kontekście ciskania żelastwem. Wszystko inne normalnie, [...]
Dzisiaj znowu nas ktoś odwiedził. Zgadnijcie kto? PEKIN! Myślałem, że urwę Patrycji głowę, no ale ta nie i nie, bo ona ma ostatnio fazę na chińską knajpę i cały czas by to mogła jeść i zamawiamy i nie ma dyskusji... Ale wypiąłem się! Moja była tylko zupka bo brakowało paru złotych do darmowego dowozu. Oto pysznościowa zupa kwaśno - ostra za [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85b1a61e47f040f4ab7fa4993c2fdfac.png TRENING: Burpee Challenge - dzień 14 (14 Burpee) ATG Challenge - dzień 12 (60 przysiadów). Przez najbliższe 2 tygodnie zmieniam dni treningowe na siłowni na wt, czw, sb/nd. Dziś zaczęłam ćwiczenia z piłką, które tak ślicznie rozpisała Obliques i powiem Wam, że one tylko wyglądają na [...]
[...] przynajmniej, że jestem na dobrej drodze :-) Co przez te ponad 3 miesiące na SFD się u mnie działo: Rozkład: 150B/67T/150W/1800kcal Ćwiczenia: siłowe by Obliques 3x w tygodniu, pozostałe dni: joga, stretching, rower Przerwy: 1x 3-tygodniowa, 1x 2-tygodniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a41433920814217ae2260ef65131e86.gif [...]
[...] bo grał i disco polo i nowe kawałki (nawet "kokoko euro spoko" ;-) ) także każdy znalazł coś dla siebie. Dzień 20 sb 7/07/12 - Dzień 22 pn 9/07/12 Miskę przez te dni trzymałam, JADŁAM przede wszystkim, nie głodziłam się :-) Pilnowałam godzin i jadłam z pamięci, pewnie nie wyszło idealnie, ale jak na mnie to sukces. Co do treningów - [...]
18.03.2010 Wreszcie robi się cieplej, więc czas pośmigać jakieś aero w wolnych chwilach, ogarnę pewnie coś na początku następnego tygodnia jak będę żył po niedzielnych siadach. Roztopy...pole, czy rzeka? Dieta 1.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 2.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 3.Pierś,makaron. WPC, Vitargo 4.Pierś, makaron, oliwa. 5.WPC, owsiane, [...]
[...] jest stanowczo za dużo... biorę 6 opakowań po 1kg i z tego co wiem są tam miarki, gratis dostanę shaker'a. Czy dawkowanie 2 porcje dziennie po 80g, czyli 160g dziennie będzie dobrze? i czy dobrze rozumiem... że w dni bez treningu pije 2 porcje dziennie pomiędzy jednym a drugim posiłkiem, a w treningowe 2 porcje dziennie przed i po treningu?
[...] to nic dziwnego ze był efekt jojo, a co powiedział lekarz do którego zgłosiłas sie z bólem? więc co jem: wracając troche do teorii dieta ma 4 fazy: 1- uderzeniowa od 1 do 10dni samych protein, w zależnosci od tego ile chcesz schudnąć ja chce 30 i stosowałam 6 dni.masz 78 produktów które mozesz jesc: -chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z [...]
LATA 1920-1945 - Początki Jagiellonii i ciężkie czasy w klubie Historia Jagiellonii sięga roku 1920 (a nie jak jest błędnie podawane w większości źródeł - 1927 r.). Wtedy to żołnierze 42 Pułku Piechoty im. Gen. Jana Henryka Dąbrowskiego (zasłużonego w walce o niepodległość Polski) wraz ze swoim przybyciem do Białegostoku założyli w naszym mieście [...]
[...] - posilek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 4 Micha: czitowa... No dziś wypadł taki czitowy dzień. Wypada na imieniny jechać. A wiadomo jak to u babci... Nie miałem takego dnia już jakiś czas. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi... Co najważniejsze. Muszę zmniejszyć bilans kaloryczny bo w tym tygodniu przyszło za dużo na wadze. Od poniedziałku w [...]
[...] ....patrze gladam sprzt z prawa z lewa gory dolu......mam wiem jak sie 'dokreca srobe' ku jego i mojej rdosci no to ide dokrecic done 35 min wioslowania zaliczone i kawa dni CZTERY to dzisiaj i oprcz wioslel 10 mil na rowerze z czego polowa szybko co by zdazyc do lekarza. W temacie lekarz i badanie krwi ......za tydzien wyniki za 2-3 dni [...]
[...] 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 ( dalej najtrudniejsze cwiczenie) 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]
Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]
[...] odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez sensu by ten trening byl. Poszlam na saune, troche sie przeszlam i do domu. 20.04.18 DT Miska: 1, Krewetki, ziemniaki, mix warzyw na [...]
W końcu pierwszy trening od 2tyg .co prawda kaszel dalej mnie męczy i czuję się średnio po treningu to już gorzej niż średnio , ale kolejne dni w domu by mnie wykończyły . Ciężary starałam się utrzymać ale zeszłam z powtórzen. Czuć spadek sil po tych 2tyg , jeszcze mały przeszedł na jedną drzemkę , chodzi szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się [...]
[...] we znaki bóle prawego barku, ktorych ogolnie nie odczuwalem od roku.. Sprostowanie, rok temu mialem wypadek i polecialem na prawy bark, mialem go zbity czy cos takiego, 10 dni nosilem gips ktory byl dla mnie straszna meka.. Jak mi sie uda to nizej w nastepnej odpowiedzi dam fote.. Normalnie w miejsce tego dzisiejszego cwiczenia robie rozpietki [...]
[...] bo dopiero co wychodzimy z redukcji wiec i kcal bedzie wiecej to tu sie jeszcze powinno wiecej na kiju pojawić. inna sprawa, ze nogi odpoczęly od ostatniego treningu 8 dni+ ten jeden dodatkowy dzien w tym tygodniu wolny i dało chyba efekt. 13.05.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 10p – 3-0-1-0 - 65-110 -Przysiad klasyczny 5x5 - [...]
Siemka, kurde uciekają mi te dni i wypisek brak. Trenowane caly czas. Od wczoraj ucięte znów kcal, głownie z wegli. Cardio z 5x30 na 5x35. Makrosy obecnie to DT - B285, T50, W540 DNT - B285, T100, W160 Mniej gazów i ociężalosci na jelitach, jedzenie wchodzi wiec poki co czesc tego okresu spelniona. O dziwo - tamten tydzien zero jakis ciastek itp, [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
